3 bước chăm sóc mắt đơn giản không ngờ dành cho dân văn phòng
Mua ngay 0 sản phẩm
  • Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

3 bước chăm sóc mắt đơn giản không ngờ dành cho dân văn phòng

Những công cụ hỗ trợ công việc càng ngày càng hiện đại một mặt thúc đẩy nhanh hiệu quả công việc, nhưng mặt khác cũng gây ra nhiều hệ luỵ ảnh hưởng tới sức khoẻ chúng ta trong đó có đôi mắt.

Sự phát triển của khoa học hiện đại mở ra cho thế giới loài người những tiến bộ vượt bậc, về mọi mặt của cuộc sống được nâng cao rõ rệt. Ví như trong giới văn phòng bây giờ không còn hình ảnh các anh chị ngồi kỳ cụi viết lách với bao sổ sách giấy tờ, thay vào đó là hình ảnh mỗi người ngồi 1 góc với 1 màn hình máy tính, giúp giải quyết lưu trữ toàn bộ công việc 1 cách nhanh chóng.

Điều kiện làm việc cũng thay đổi đáng kể, trong phòng không có tiếng quạt kêu kẽo kẹt mà được trang bị bằng máy điều hoà mát lạnh. Tuy nhiên những tiện ích đấy cũng gây ra nhiều hệ luỵ ảnh hưởng tới sức khoẻ chúng ta trong đó có đôi mắt. Vậy làm thế nào để cải thiện được thị lực, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe khỏi các tác nhân bên ngoài?

  1. Thay đổi thói quen có hại cho mắt

– Điều chỉnh tư thế ngồi: Một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến mắt của dân văn phòng là tư thế ngồi làm việc. Đặc điểm nhận dạng tư thế sai, chính là biểu hiện mỏi mắt, hoa mày chóng mặt và đau nhức cột sống cổ lúc tan tầm. Về lâu dài, mắt có nguy cơ cận thị hoặc tăng nhanh độ cận.

– Áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.

quy-tac-20-20-20-bao-ve-suc-khoe-doi-mat-cho-dan-van-phong

Quy tắc vàng cho dân văn phòng

– Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ: Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi và điện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủ và ngủ.

– Tránh làm việc trong phòng tối: Làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.

– Đừng ngồi mãi một chỗ: Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt và ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.

dung-ngoi-yen-mot-cho-tai-van-phong-qua-lau

Đừng ngồi nhìn máy tính quá lâu nếu muốn cải thiện sức khỏe đôi mắt.

2. Tập thể dục cho mắt thường xuyên

– Mát xa cho mắt: Mát xa thường xuyên tuy không giúp cho mắt sáng hơn nhưng có tác dụng giảm được tình trạng mệt mỏi, nhức mắt rất hiệu quả. Bạn có thể ngồi hoặc nằm ngay ngắn, dùng hai bàn tay xoa mạnh vào nhau cho ấm lên. Lấy tay úp đều lên mắt nhiều làn. Có thể dùng tay xoa nhẹ mắt trong 5 – 10 phút, cảm giác nhức mỏi mắt sẽ đỡ hơn. Một cách khác là dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng vòng quay mắt; vuốt nhẹ vùng bầu mắt trên và bầu mắt dưới; dùng tay day giữa hai chân mày. Khi tập các động tác cho mắt, lưu ý kết hợp với hơi thở. Hãy hít thở sâu chậm và đều. Hãy cảm nhận hơi thở của mình, hít vào bụng phình lên, thở ra bụng hóp vào.

– Chườm mắt đúng cách: Biện pháp chườm mắt cũng giúp các mạch máu trên mắt được thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Chườm ấm vào ban đêm giúp lưu thông máu và giữ ẩm, đặc biệt có lợi khi bị khô mắt, mụn lẹo và viêm bờ mi… Bên cạnh đó, bạn có thể gói vài viên đá lạnh vào khăn, nhắm mắt lại và chườm nhẹ lên hai bên giúp mắt nhẹ nhõm và thư giãn hơn bất kì thời điểm nào trong ngày khi mắt có hiện tượng mỏi mệt. Có thể thay thế bằng hai lát dưa chuột ướp lạnh.

chuom-mat-bang-dua-chuot-bao-ve-suc-khoe-doi-mat-cho-dan-van-phong

  1. Bổ sung dinh dưỡng cho mắt

Theo dinh dưỡng học hiện đại, những thực phẩm có ích cho thị lực cần chứa nhiều các chất như vitamin A, beta-caroten, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium… Như vậy, để nuôi dưỡng và bảo vệ hoạt động của mắt được tốt và lâu bền, chúng ta nên sử dụng thường xuyên các thực phẩm sau:

– Giàu vitamin A: gan gà, gan heo, gan bò, gan vịt, lươn, trứng vịt lộn, trứng gà, trứng vịt, sữa, thịt vịt, cá chép…

– Giàu beta-caroten (khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành vitamin A): các loại trái cây có màu vàng cam như cà rốt, đu đủ, gấc, bí đỏ, khoai lang nghệ, ớt vàng Đà Lạt…; các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau húng, tía tô, rau dền, rau muống, rau ngổ, rau cần, rau mồng tơi, cải bẹ xanh, rau lang, hẹ, súp lơ xanh…

– Giàu vitamin C: chanh, cam, quít, bưởi, dâu tây, cà chua, rau ngót, rau đay, mồng tơi, súp lơ, cải bẹ trắng, ớt, kinh giới, rau ngò, thì là, hành lá, ổi, đu đủ, nhãn, táo tây, nho, dứa… (giúp phòng ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể, tăng cường thị lực).

– Giàu vitamin E (chống oxy hoá, giảm nguy cơ cườm mắt): dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu phộng, mầm lúa, mầm đậu, các loại hạt (hướng dương, bí, hạt dưa…), các loại đậu hạt, măng tây, sữa, thịt, gan…

– Giàu lutein (bảo vệ võng mạc mắt): bắp, trứng, cải bó xôi, cải xoăn…

– Giàu selenium (chống oxy hoá, bảo vệ mắt và não): hải sản (cá, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến…), thịt, gan, cật, trứng, ngũ cốc, dầu hướng dương, dầu mè.

– Giàu omega 3 : Acid béo Omega 3 gồm hai thành phần chính là DHA và EPA giúp phát triển thị lực, bảo vệ mắt khỏi các bệnh có thể gây mù lòa như viêm võng mạc sắc tố, thoái hóa điểm vàng liên quan đến đến tuổi, giảm khô mắt và giúp làm sáng mắt.

acid-beo-omega-3-giup-giam-thieu-kho-mat-cho-dan-van-phongAcid béo  Omega 3 làm giảm nguy cơ khô mắt, giúp sáng mắt

>> Xem thêm : Bảo vệ sức khỏe đôi mắt với dầu cá omega 3.

Khô mắt là một trong những bệnh về mắt phổ biến nhất hiện nay, nhất là với những người làm việc văn phòng, thường xuyên làm việc nhiều với máy tính và ngồi trong phòng có điều hòa. Các biểu hiện thường gặp của  bệnh như: cảm giác mắt khô, rát, khó chịu, nhìn lúc rõ lúc mờ… Acid béo  Omega 3 được chứng minh là có tác dụng là giảm nguy cơ khô mắt và cải thiện các triệu chứng của bệnh.

Nfo.com.vn

Bài viết liên quan