Những thực phẩm vô cùng thân thiết mà các bạn bắt gặp hàng ngày lại là những thực phẩm được đánh giá là tốt nhất cho sức khỏe trên Trái Đất. Hơn thế nữa, bài viết này sẽ có những mẹo nhỏ hướng dẫn bạn sử dụng chúng để tiện lợi cho bạn và gia đình nhất !
Contents
- 1 Thực phẩm lành mạnh # 1: Chanh
- 2 Thực phẩm lành mạnh # 2: Bông cải xanh
- 3 Thực phẩm lành mạnh # 3: Socola đen
- 4 Thực phẩm lành mạnh # 4: Khoai tây
- 5 Thực phẩm lành mạnh # 5: Cá hồi
- 6 Thực phẩm lành mạnh # 6: Hạt óc chó
- 7 Thực phẩm lành mạnh # 7: Bơ
- 8 Thực phẩm lành mạnh # 8: Tỏi
- 9 Thực phẩm lành mạnh # 9: Rau chân vịt
- 10 Thực phẩm lành mạnh # 10: Đậu
Thực phẩm lành mạnh # 1: Chanh
Vì sao “Chanh” giúp ích cho sức khỏe ?
– Chỉ một quả chanh đã giúp cung cấp đủ 100% lượng vitamin C bạn cần mỗi ngày, nó còn giúp làm tăng mức HDL cholesterol tốt và tăng cường xương.
– Flavonoids Citrus tìm thấy trong chanh có thể giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và hoạt động như một chất chống viêm.
Mẹo nhỏ :
Thêm một lát chanh vào trà xanh của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng cây có múi làm tăng khả năng hấp thụ các chất chống oxy hoá trong trà của cơ thể khoảng 80%.
Thực phẩm lành mạnh # 2: Bông cải xanh
Vì sao “Bông cải xanh” giúp ích cho sức khỏe ?
– Một cuống bông cải xanh chứa hơn 100 % nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn và gần 200 % liều vitamin C yêu cầu hàng ngày của bạn – hai chất dinh dưỡng cần thiết cho việc xây dựng cấu trúc xương.
– Nó cũng giúp ngăn ngừa một số nguy cơ gây ung thư.
Mẹo nhỏ :
Hãy note lại : Bảo quản đến 90% vitamin C của bông cải xanh bằng lò vi sóng. ( Hấp hoặc đun chỉ giữ được 66% chất dinh dưỡng )
Thực phẩm lành mạnh # 3: Socola đen
Vì sao “Socola đen” giúp ích cho sức khỏe ?
– Chỉ 7 gam mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp ở những người cao huyết áp.
– Bột cacao có nhiều hợp chất flavonoid, chất chống oxy hoá cho thấy làm giảm LDL cholesterol “xấu” và tăng mức HDL “tốt”.
Mẹo nhỏ :
Thanh sô cô la đen chứa khoảng 53,5 miligam flavonoid; thanh sô cô la sữa chỉ có dưới 14 miligam.
Thực phẩm lành mạnh # 4: Khoai tây
Vì sao “Khoai tây” giúp ích cho sức khỏe ?
– Một củ khoai tây đỏ có chứa 66 micrograms chất xây dựng tế bào – tương đương với lượng được tìm thấy trong một chén rau bina hoặc bông cải xanh.
– Một củ khoai lang chứa gấp gần 8 lần lượng vitamin A tăng cường chống ung thư và bạn cần hàng ngày.
Mẹo nhỏ :
Hãy để khoai tây của bạn mát mẻ trước khi ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng làm như vậy có thể giúp bạn đốt cháy gần 25% chất béo hơn sau bữa ăn.
Thực phẩm lành mạnh # 5: Cá hồi
Vì sao “Cá hồi” giúp ích cho sức khỏe ?
– Chứa một lượng lớn axit béo omega-3, giúp bạn giảm nguy cơ trầm cảm, bệnh tim và ung thư.
– Một lượng khoảng 80 gam chứa gần 50% liều niacin hàng ngày của bạn, có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và mất trí nhớ.
Mẹo nhỏ :
Nếu bạn hoặc gia đình không hợp với các cá, có thể dùng các thực phẩm thay thế như dầu cá,…
Thực phẩm lành mạnh # 6: Hạt óc chó
Vì sao “Hạt óc chó” giúp ích cho sức khỏe ?
Mẹo nhanh:
Thực phẩm lành mạnh # 7: Bơ
Vì sao ” Bơ ” giúp ích cho sức khỏe ?
Mẹo nhỏ :
Thực phẩm lành mạnh # 8: Tỏi
Vì sao ” Tỏi ” giúp ích cho sức khỏe ?
Mẹo nhỏ :
Thực phẩm lành mạnh # 9: Rau chân vịt
Vì sao ” Rau chân vịt ” giúp ích cho sức khỏe ?
Mẹo nhỏ :
Thực phẩm lành mạnh # 10: Đậu
Vì sao ” Đậu ” giúp ích cho sức khỏe :
Mẹo nhỏ :
